कब्ज एक आम पाचन विकार है जो कम मल त्याग और मल त्याग करने में कठिनाई की विशेषता है। यह कई प्रकार के कारकों के कारण हो सकता है जिनमें फाइबर, कम पानी की मात्रा, शारीरिक गतिविधि की कमी और कुछ दवाओं में कम आहार शामिल है।
कब्ज को दूर करने के लिए फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर स्वस्थ आहार को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। खूब पानी पीने और हाइड्रेटेड रहने से भी कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे चलना या व्यायाम करना भी मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। साथ ही प्रोबायोटिक्स और फाइबर सप्लीमेंट्स का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है। व्यक्तिगत सलाह के लिए आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
कब्ज से बचने के 10 उपाय:
1.फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज में उच्च आहार लेना।
2.खूब पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना मल को नरम और पास करने में आसान बनाने में मदद करता है।
3.मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे चलना या व्यायाम करना।
4.ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना जो कब्ज पैदा कर सकते हैं, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ।
5.स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में प्रोबायोटिक्स जैसे दही या केफिर को शामिल करें।
6.फाइबर सप्लीमेंट लेना, जैसे कि साइलियम या मिथाइलसेलुलोज, मल को बल्क जोड़ने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए।
7.कैफीन और अल्कोहल के सेवन से बचना या सीमित करना क्योंकि वे शरीर को निर्जलित कर सकते हैं और कब्ज पैदा कर सकते हैं।
8.प्रतिदिन एक ही समय पर बाथरूम जाने से शरीर को नियमित रूप से मल त्याग करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद मिल सकती है।
9.आराम करने और तनाव कम करने के लिए समय निकालना क्योंकि तनाव मल त्याग को प्रभावित कर सकता है।
10.यदि आप पुरानी कब्ज का अनुभव कर रहे हैं तो व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
उपरोक्त उपायों को करके आप कब्ज से बच सकते हैं।
धन्यवाद्।